Bisiklet sürmenin sağlığa faydaları: Bisiklet sürmek zayıflatır mı?

En eğlenceli ve popüler sporlardan biri olan bisiklet sürmek, hem grup halinde hem de bireysel olarak yapılabilecek keyifli ve faydalı bir fiziksel aktivitedir. Bisiklet sürmek için sadece bisiklete ve güvenlik ekipmanlarına sahip olmak yeterlidir. Üstelik bisiklet sürmek ulaşımı kolaylaştırmanın yanı sıra sağlığı desteklemeye de yardımcı olur.

Rutin olarak bisiklet sürmenin sağlığa faydaları şunlardır:

• Kalp ve damar sağlığını destekler.
• Kas gücünü ve esnekliğini artırır.
• Eklemlerin dayanıklılığını ve hareketliliğini artırarak, ilerleyen yaşlarda oluşabilecek eklem rahatsızlıklarına karşı koruyucu etki gösterir.
• Stresi azaltmaya yardımcı olur.
• Duruş ve koordinasyon bozukluklarını önler.
• Kemikleri güçlendirir.
• Vücut yağını azaltmaya yardımcı olur ve yağ yakımını hızlandırır.
• Anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltır.

Bisiklet sürerken hangi kas grupları çalışır?

Bisiklet sürmek, tüm vücudu koordine çalıştıran bir egzersizdir, ama her egzersizde olduğu gibi belirli kas grupları daha yoğun kullanılır. Yoğun olarak kullanılan kas grupları sürüş stiline göre değişebilir.

Uyluk önü ve arkası kas grupları, baldır kasları, kalça fleksörleri, ayak düzlemleri ve ayağın bükülmesini sağlayan kas grupları pedal çevirme esnasında belirli sıralarda aktif olarak kullanılır. İç ve dış karın kasları, kol kasları, boyun kasları, sırt kasları, göğüs ve omuz kasları üst vücutta kullanılan kas gruplarıdır. Üst vücut kasları, destek ve stabilizasyonu korumaya yardımcı olmak için kullanılır.

Her gün bisiklet sürmek zayıflatır mı?

Rutin olarak bisiklet sürmek, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Bu sayede, yağ yakımın destekler ve kilo kontrolünü sağlar. Tip 2 diyabet, kalp ve damar hastalıkları gibi birçok kalıtsal hastalığa karşı koruyucudur.

1 saat bisiklet sürmek ne kadar kalori yaktırır?

Harcanan kaloriden çok enerji alınması, vücutta yağ depolanmasına neden olur. Bisiklet süren kişiler için ise ortalama; 70 kilo biri için 60 dakika orta tempoda bisiklet sürmek 7535 kalori yakar.

İngiltere’de benzer kilolardaki erkek bisiklet sürücüleri ile yapılan bir çalışmada; katılımcılara son yemeklerinden 12 saat sonra sabah 60 dakikalık bir sürüş yaptırıldı. İkinci sürüş için, yemek yedikten 2 saat sonra; sürüşten önce mısır gevreği, tost ve portakal suyu ile 650 kalori bir öğün verildi. Katılımcıların iki sürüşü de incelendi ve aç yapılan sürüşte yağ yakımına yardımcı hücrelerin sayısında artış olduğu gözlemlendi. Ek olarak; ilk antrenmanda yalnızca sürüş sırasında değil, sürüş bittikten sonra da yağ yakımının devam ettiği saptandı. Bunun nedeninin; aç karna glikojen depolarının boş olması ve vücudun depoladığı yağları yakıt olarak kullandığı öne sürüldü.

Aç karnına yapılan sürüşlerde nelere dikkat edilmeli?

Dikkat edilmesi gereken; aç karna yapılan sürüşün orta tempoda olması ve 60-90 dakika arasında tutulmasıdır. Antrenman bittikten hemen sonra besin alımı sağlanmalı ve kasların iyileşmesi desteklenmelidir. Antrenmandan 30-60 dakika sonra dört birim karbonhidrata bir birim protein tüketimi önerilmektedir. Toparlanmanın hızlanması için; 60-90 dakika arasında aralıklarla sıvı alımı sağlanmalıdır.

——————————–

İrem Sarı kimdir?

Diyetisyen İrem Sarı, İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Fakültesi mezunudur. Yazarlık yapmakta ve online diyet hizmeti vermektedir.