Sağlıklı bir kalp, beden ve zihin için kapalı alanda bisiklet sürmenin 5 faydası
Çocuklukta akşamlar arkadaşlarla bisiklete binmekle geçerdi. Açık hava eğlence günleriydi! Artık trafik ve hava kirliliği benim gibi birçok insanı korkutuyor. İşte bu noktada salon bisikleti imdadınıza yetişebilir.
Dünya Bisiklet Günü’nde, size kapalı alanda bisiklet sürmenin sağlığa faydalarını ve fitness için en iyi sabit bisikletlerden bazılarını tanıtmamıza izin verin!
Kapalı alanda bisiklet sürmek, açık havada bisiklet sürmek gibi, fiziksel ve zihinsel açıdan sağlık için faydalıdır. PubMed tarafından yayınlanan 2019 tarihli bir incelemeye göre, salon bisikleti sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde, kişinin lipid profili, kilo yönetimi ve kan basıncı seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Ayrıca aerobik kapasiteyi artırabilir.
Dünyanın dört bir yanından çeşitli fitness merkezleri bu dönen egzersiz deneyimini sunuyor fakat siz de onu evinize getirebilirsiniz! Günümüzde teknoloji, pazarın bluetooth özellikli spin bisikletlerine sahip olacak şekildedir.
Kapalı alanda bisiklet sürmenin sağlığa temel faydaları
1. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
Kapalı alanda bisiklet sürmek, iyi bir kardiyovasküler egzersiz olan pedal çevirmeyi içerir. Dayanıklılığınıza uygun bir yoğunlukta kondisyona giderken, kalp atış hızındaki artış kalp kaslarınızı güçlendirmeye ve vücuda etkili bir şekilde kan pompalamaya yardımcı olur. Bu egzersizi sürekli olarak yapmak kan dolaşımını, dayanıklılığı ve akciğer kapasitesini geliştirmeye yardımcı olarak kan basıncı sorunları ve kalp hastalıkları riskini azaltır.
2. Kapalı alanda bisiklet sürmek kilo kaybını artırabilir ve kasları güçlendirebilir
Her türlü hareket vücut için iyidir. İster içeride ister dışarıda bisiklete binmek, etkili bir kalori yakma egzersizidir. Bisiklete binerek göbek yağını azaltabilirsiniz! Harvard Tıp Okulu’na göre, 70 kg’lık bir kişi, kapalı alanda egzersiz bisikleti sürdükten sonra 30 dakika içinde yaklaşık 250 kalori yakabilir. Bu nedenle, kilo vermek için spor salonuna gitmek yerine evde kalmayı tercih ediyorsanız, kondisyon bisikleti almak en akıllıca hareketiniz olabilir.
Ayrıca, sabit bir bisiklet üzerindeki bacak hareketleriniz, bacaklarınızdaki kas gruplarının – kuadriseps, kalça, hamstring ve baldırların zamanla daha güçlü ve daha sıkı olmasını sağlayacaktır.
3. Kapalı alanda bisiklet sürmek eklemleriniz için iyidir
Bir egzersiz, vücut yapınızı ve sağlık sorunlarınızı tamamladığında her zaman daha etkilidir. Kapalı alanda bisiklet sürmenin faydaları söz konusu olduğunda, bunun düşük etkili etkili bir egzersiz olarak kabul edildiğini bilmelisiniz. Bu, yaşlı yetişkinlerin yanı sıra diz ve eklem ağrıları ile uğraşan veya ortopedik koşullardan iyileşenler için bir kazan-kazan yapar. Eklemlere daha az baskı uygulayan bir antrenmandan kim şikayet eder, değil mi? Bununla birlikte, diz problemi veya sırt sorunu olan kişiler bu aktiviteye başlamadan önce bir doktora danışmalıdır. Bu arada, destek için kulplu bu hava bisikletine bakın!
4. Stresi azaltır
Kapalı alanda bisiklet sürmenin zihinsel sağlık yararları hafife alınamaz. Şu ya da bu şekilde fiziksel olarak aktif olmak, vücudunuzun endorfin olarak bilinen iyi hissettiren hormonları salmasına yardımcı olur. Araştırmalara göre, bisiklet sürmek ayrıca dopamin ve serotonini artırarak kişinin rahatlamasına yardımcı oluyor. Sonuç, geliştirilmiş bir ruh hali, azaltılmış stres seviyeleri ve hayata olumlu bir bakış açısıdır! Daha fazlasını söylememize gerek var mı?
5. Kapalı alanda bisiklet sürmek dayanıklılığı artırabilir
Evde bir spin bisikleti veya hava bisikleti kullanmanın düzenli seansları, dayanıklılık ve dayanıklılık düzeylerini artırmanıza yardımcı olabilir. Birkaç hafta içinde, daha az yorgun hissedeceğinizi fark edebilirsiniz. Bu, günlük aktiviteleri gerçekleştirmenin yanı sıra diğer daha yoğun egzersiz biçimlerine kendinizi kaptırmak için daha fazla enerji ve kapasiteye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Her şey söylendi ve yapıldı, herhangi bir egzersize başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmak en iyisidir. Bu, özellikle önceden sağlık sorunları olan kişiler için önemlidir.
Kapalı alanda bisiklet sürmenin açık havada bisiklet sürmekten farkı nedir?
Çevre ve çevre arasındaki anlık fark dışında, kapalı alanda bisiklet sürmenin ve açık havada bisiklet sürmenin faydaları benzersizdir. Birden fazla faktör tarafından yönlendirilen bir seçim yapmak, bireye bağlıdır. İşte bu egzersizleri birbirinden ayıran bazı önemli şeyler ve zihninizin kapalı alanda bisiklete binme ile açık havada bisiklete binme arasında masa tenisi oynayıp oynamadığını düşünebilirsiniz .
* Kolaylık: Salon bisikleti, evinizin rahatlığında istediğiniz zaman yapmayı seçebileceğiniz son derece kullanışlı bir egzersizdir. Trafik ve yaya kaygısı yok. Evde rahat bir köşe yeterlidir. Oysa, bölgenizde ayrı bir bisiklet parkuru olmadığı sürece, yol güvenliği nedeniyle açık havada bisiklet sürmek en iyi şekilde sabahın erken saatlerinde yapılır.
* Çevre: Bisikleti istediğiniz yöne veya araziye yönlendirmenin özgürlüğünü seviyorsanız, rüzgarı saçlarınızda hissederken kapalı alanda bisiklet sürmek o kadar heyecan verici olmayabilir. Bir odada yapılır. Bu aynı zamanda yokuşlarda ve daha zorlu arazilerde bisiklet sürme açısından sunduğu seçenekleri de sınırlar ve bu da kondisyon limitlerinizi daha da zorlamanıza neden olabilir.
* Hava değişiklikleri: Yağmur, dolu, kar yağsın ya da güneş parlasın, kapalı alanda bisiklet sürmek her zaman mümkündür! Ancak bu kolaylık, açık havada bisiklet sürmekle sınırlıdır.
* Sosyal katılım: Kapalı alanda bisiklete binme bir grup içinde yapılmadığı sürece, sizin için evde izole edici bir egzersiz olabilir. Açık havada bisiklet sürmek, eski güzel zamanlar gibi, sadece güç geliştirmenize değil, aynı zamanda arkadaşlıklar kurmanıza da yardımcı olur!
Yazan: Radhika Bhirani
